مصادر غنية بالمغنيسيوم وأعراض نقص هذا المعدن

العهود · #1 12-20-2021, 12:23 AM

مصادر غنية بالمغنيسيوم وأعراض نقص هذا المعدن

المغنيسيوم معدن مهم جداً للجسم، ونقصه في الجسم يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. لتجنب نقص المغنيسيوم ، يجب تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. اكتشفي مصادر غنية بالمغنيسيوم وأعراض نقص هذا المعدن في الجسم في الموضوع الآتي:

كمية المغنيسيوم غير الكافية

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، بحسب موقع "دوكتوسيمو" الفرنسي، في حين أنّ إتباع نظام غذائي متوازن وكافٍ نظريًا يغطي الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. ومع ذلك، فإنَّ غالبية البالغين يتناولون كميات أقل من المغنيسيوم الموصى بها. والأسوأ من ذلك أن 25% من النساء و 20% من الرجال يعانون من نقص المغنيسيوم (أقل من ثلثي الكمية الغذائية الموصى بها).

المصادر الرئيسية للمغنيسيوم، هي:
- الخضروات الخضراء كافة.
- كل أنواع الحبوب.
- المكسرات (الجوز ، البندق ، اللوز ، إلخ).
- البقول (الفاصوليا البيضاء ، العدس ، البازلاء).
- الشوكولاتة السوداء.
- المياه المعدنية.
ومن الضروري تجنّب الوجبات الخفيفة والتقليل من المنتجات المكررة، واختيار الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء؛ فبذلك سوف تتجنبين نقص المغنيسيوم! خصوصاً وأنّ المغنيسيوم معدن أساسي للجسم، وله وظائف متعددة ويمكن أن يكون لنقصه تداعيات متعددة على الصحة.
تابعي المزيد: فوائد عشبة الاشواجندا للنساء ..سبيلك للتخلص من التوتر

8 أعراض صحية تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم
إليك قائمة بمجموعة من الأعراض التي تشي بنقص المغنيسيوم في الجسم بحسب موقع "باسبور سانتيه":
1- تشنج الجفن: هذه واحدة من أكثر العلامات شيوعًا.
2- التعب:إذا كنت دائماً متعبة، خاصةً عند الاستيقاظ ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم.
3- تقلصات مع أو دون وخز: العضلات التي تفتقر إلى المغنيسيوم هي عضلات تعمل بشكل سيء.
4- القلق والتهيج: إذا كنت تشعرين بالقلق أو الانفعال بشكل خاص أو تعانين من نوبات القلق، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.
5- دوار وغثيان وقيء.
6- صداع وألم في الفك.
7- صعوبة التركيز.

8- التنميل: على وجه الخصوص اليدين والقدمين.